டிஜிட்டல் மினிமலிசம்: மன ஒருமைப்பாட்டிற்கான உதவிக்குறிப்புகள் - ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய அதி-இணைக்கப்பட்ட உலகில், மன ஒருமைப்பாட்டைப் பேணுவது பெருகிய முறையில் சவாலானது. அறிவிப்புகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் சமூக ஊடக புதுப்பிப்புகளின் தொடர்ச்சியான தாக்குதல் நம்மை சோர்வாகவும், திசைதிருப்பப்பட்டதாகவும், மனரீதியாகவும் சோர்வாகவும் உணர வைக்கலாம். டிஜிட்டல் மினிமலிசம் நமது கவனத்தை மீட்டெடுக்கவும், நமது கவனத்தை மேம்படுத்தவும், நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு பாதையை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் தொழில்முறை பின்னணியில் உள்ள தனிநபர்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய நடைமுறை டிஜிட்டல் மினிமலிசம் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

டிஜிட்டல் மினிமலிசம் என்றால் என்ன?

டிஜிட்டல் மினிமலிசம் என்பது தொழில்நுட்பத்தை முழுவதுமாக கைவிடுவதல்ல. மாறாக, நாம் பயன்படுத்தும் தொழில்நுட்பத்தைப் பற்றி மிகவும் நோக்கமாகவும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க ஊக்குவிக்கும் ஒரு தத்துவமாகும். இது நமது வாழ்க்கைக்கு உண்மையாக மதிப்பு சேர்க்கும் டிஜிட்டல் கருவிகளை அடையாளம் கண்டு, நம்மை திசைதிருப்புபவை அல்லது நமது மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிப்பவை ஆகியவற்றை நிராகரிப்பதாகும். டிஜிட்டல் மினிமலிசம் என்பது தொழில்நுட்பத்துடனான நமது உறவை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நனவான முயற்சியாகும், அது நமக்கு சேவை செய்வதை உறுதிசெய்கிறது, மாறாக அல்ல.

கால் நியூபோர்ட், "டிஜிட்டல் மினிமலிசம்: சத்தமில்லாத உலகில் கவனம் செலுத்திய வாழ்க்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பது" என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர், இதை இவ்வாறு வரையறுக்கிறார்:

"தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டின் ஒரு தத்துவம், இதில் நீங்கள் உங்கள் ஆன்லைன் நேரத்தை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், அவை நீங்கள் மதிக்கும் விஷயங்களை வலுவாக ஆதரிக்கின்றன, பின்னர் மற்ற அனைத்தையும் மகிழ்ச்சியுடன் தவறவிடுகிறீர்கள்."

மன ஒருமைப்பாடு ஏன் முக்கியம்?

மன ஒருமைப்பாடு உற்பத்தித்திறன், படைப்பாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நாம் ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்த முடிந்தால், நாம் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யலாம், சிக்கல்களை மிகவும் திறம்பட தீர்க்கலாம் மற்றும் ஒரு பெரிய சாதனையை உணரலாம். மாறாக, கவனமின்மை ஒத்திவைப்பு, தவறுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

நிலையான மாற்றம் மற்றும் அதிகரித்து வரும் சிக்கல்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படும் உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில், கவனம் செலுத்தும் திறன் பெருகிய முறையில் மதிப்புமிக்க திறமையாக மாறி வருகிறது. நீங்கள் ஒரு மாணவராகவோ, ஒரு தொழில்முறை வல்லுநராகவோ அல்லது ஒரு தொழில்முனைவோராகவோ இருந்தாலும், கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்த்து, முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும் திறன் வெற்றிக்கும் தனிப்பட்ட நிறைவுக்கும் அவசியமானது.

மன ஒருமைப்பாட்டிற்கான டிஜிட்டல் மினிமலிசத்தின் நன்மைகள்

• மேம்பட்ட கவனம்: கவனச்சிதறல்களை நீக்குவதன் மூலம், டிஜிட்டல் மினிமலிசம் கையில் உள்ள பணியில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள் மற்றும் தகவல் சுமை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும். டிஜிட்டல் மினிமலிசம் தேவையற்ற தூண்டுதல்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறன்: மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் குறைந்த கவனச்சிதறல்களுடன், நாம் குறைந்த நேரத்தில் அதிகம் சாதிக்க முடியும்.
• அதிகரித்த படைப்பாற்றல்: நமது மனம் குறைவாக சிதறடிக்கப்படும்போது, ​​படைப்பு சிந்தனைக்கு நமக்கு அதிக இடம் கிடைக்கும்.
• மேம்பட்ட தூக்கத் தரம்: படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
• வலுவான உறவுகள்: டிஜிட்டல் மினிமலிசம் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நிஜ உலக தொடர்புகளில் அதிக நேரம் செலவிட நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
• அதிக கட்டுப்பாட்டு உணர்வு: நமது தொழில்நுட்பப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நாம் அதிகாரம் பெற்றவர்களாகவும், நமது வாழ்க்கையின் பொறுப்பில் இருப்பவர்களாகவும் உணர முடியும்.

மன ஒருமைப்பாட்டிற்கான நடைமுறை டிஜிட்டல் மினிமலிசம் உதவிக்குறிப்புகள்

டிஜிட்டல் மினிமலிசத்தை ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் மன ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஒரு டிஜிட்டல் ஒழுங்குபடுத்தலை மேற்கொள்ளுங்கள்

முதல் படி, உங்களுக்கு அதிக கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்தும் டிஜிட்டல் கருவிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை அடையாளம் காண்பதுதான். இதில் 30 நாள் டிஜிட்டல் ஒழுங்குபடுத்தல் செயல்முறை அடங்கும். இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையில் விருப்பமான தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பீர்கள். விருப்பமான தொழில்நுட்பங்கள் உங்கள் வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு அவசியமில்லாதவை (எ.கா., சமூக ஊடகங்கள், செய்தி வலைத்தளங்கள், ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள்). ஒழுங்குபடுத்தல் காலத்திற்குப் பிறகு தொழில்நுட்பங்களை மெதுவாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள், அவை உங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மேம்படுத்தி உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போனால் மட்டுமே.

எப்படி செய்வது:

• உங்கள் விருப்பமான தொழில்நுட்பங்களை அடையாளம் காணவும்: உங்கள் வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு அவசியமில்லாத அனைத்து பயன்பாடுகள், வலைத்தளங்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் செயல்பாடுகளை ஒரு பட்டியலிடவும்.
• அவசியமான தொழில்நுட்பங்களுக்கு தெளிவான விதிகளை அமைக்கவும்: மின்னஞ்சல் மற்றும் செய்தியிடல் பயன்பாடுகள் போன்ற அவசியமான கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட நேரங்களையும் நோக்கங்களையும் வரையறுக்கவும்.
• திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளுக்கு தயாராக இருங்கள்: ஒழுங்குபடுத்தல் காலத்தில் நீங்கள் சில அசௌகரியம் அல்லது சலிப்பை அனுபவிக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்திருங்கள்.
• ஆஃப்லைன் செயல்பாடுகளை மீண்டும் கண்டறியவும்: வாசிப்பு, இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது அல்லது பொழுதுபோக்குகளைப் பின்பற்றுவது போன்ற சுவாரஸ்யமான ஆஃப்லைன் செயல்பாடுகளால் உங்கள் நேரத்தை நிரப்பவும்.

உதாரணம்: பெர்லினில் உள்ள ஒரு சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர் தங்கள் தொலைபேசியில் இருந்து சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை 30 நாட்களுக்கு ஒழுங்குபடுத்த முடிவு செய்தார், மேலும் குறிப்பிட்ட நாட்களில் தங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்தினார். ஒழுங்குபடுத்தல் காலத்தில், அவர்கள் அதிக புத்தகங்களைப் படிப்பதையும் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிடுவதையும் கண்டறிந்தனர், இது மேம்பட்ட மனநலனுக்கு வழிவகுத்தது.

2. அறிவிப்புகளைக் குறைக்கவும்

அறிவிப்புகள் கவனச்சிதறல்களின் முக்கிய ஆதாரமாகும். ஒவ்வொரு சத்தம், அலர்ட் அல்லது பாப்-அப் நமது கவனத்தை நாம் செய்யும் காரியத்தில் இருந்து திசைதிருப்பி, நமது சிந்தனையின் போக்கை சீர்குலைக்கிறது. தேவையற்ற அறிவிப்புகளை அணைப்பது உங்கள் கவனத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

எப்படி செய்வது:

• அவசியமற்ற அறிவிப்புகளை முடக்கவும்: உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினி அமைப்புகளுக்குச் சென்று, உங்கள் உடனடி கவனம் தேவையில்லாத அனைத்து பயன்பாடுகளுக்கான அறிவிப்புகளையும் அணைக்கவும்.
• அறிவிப்பு அமைப்புகளைத் தனிப்பயனாக்கவும்: நீங்கள் அறிவிப்புகளைப் பெற வேண்டிய பயன்பாடுகளுக்கு, கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க அமைப்புகளைத் தனிப்பயனாக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒலி எச்சரிக்கைகளை அணைக்கலாம் அல்லது அறிவிப்புகளைப் பெறுவதற்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களை அமைக்கலாம்.
• கவன முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்: பல ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் கணினிகள் அனைத்து அறிவிப்புகளையும் தற்காலிகமாக அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கும் கவன முறைகளை வழங்குகின்றன. முக்கியமான பணிகளுக்கு தடையற்ற கவனத்தை ஒதுக்க நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்தும் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.

உதாரணம்: பெங்களூரில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர் தங்கள் தொலைபேசியில் அவசர வாடிக்கையாளர் தொடர்பான செய்திகளைத் தவிர்த்து, அனைத்து சமூக ஊடக அறிவிப்புகளையும் மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகளையும் அணைத்துவிட்டார். இந்த எளிய மாற்றம் அவர்களுக்கு கோடிங் செய்வதில் கவனம் செலுத்த உதவியது மற்றும் "எப்போதும் ஆன்லைனில்" இருக்கும் உணர்வைக் குறைத்தது.

3. உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை தொகுக்கவும்

நாள் முழுவதும் மின்னஞ்சல் மற்றும் செய்திகளைத் தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். செய்திகள் வந்தவுடன் பதிலளிப்பதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தகவல்தொடர்புகளைத் தொகுக்க குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒதுக்குங்கள்.

எப்படி செய்வது:

• தகவல்தொடர்புக்கான பிரத்யேக நேரங்களை திட்டமிடவும்: ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மின்னஞ்சல் மற்றும் செய்திகளை சரிபார்த்து பதிலளிக்க நேரங்களை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• கவனம் செலுத்தும் வேலை நேரங்களில் உங்கள் மின்னஞ்சல் கிளையண்டை மூடவும்: நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் மின்னஞ்சல் கிளையண்டை மூடுவதன் மூலம் உங்கள் இன்பாக்ஸை தொடர்ந்து சரிபார்க்கும் தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும்.
• தானியங்கி பதிலளிப்பைப் பயன்படுத்தவும்: நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கிடைக்காமல் போனால், மக்கள் எப்போது ஒரு பதிலைப் பெறலாம் என்பதைத் தெரிவிக்க ஒரு தானியங்கி பதிலளிப்பை அமைக்கவும்.

உதாரணம்: பியூனஸ் அயர்ஸில் ஒரு ஆசிரியர் ஒரு நாளைக்கு இருமுறை மட்டுமே மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கத் தொடங்கினார், ஒருமுறை காலையிலும் ஒருமுறை மாலையிலும். வகுப்பு நேரத்தில், மாணவர்களில் கவனம் செலுத்துவதற்காக அவர்களின் மின்னஞ்சல் மூடப்பட்டது. இது இன்பாக்ஸால் குறைவாக சோர்வடையவும், வகுப்பறையில் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவியது.`

4. டிஜிட்டல்-இல்லாத மண்டலங்களையும் நேரங்களையும் உருவாக்குங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிட்ட பகுதிகளையும் நேரங்களையும் டிஜிட்டல்-இல்லாத மண்டலங்களாக ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் படுக்கையறை, உங்கள் சாப்பாட்டு அறை அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணிநேரமாக இருக்கலாம். இந்த வரம்புகளை உருவாக்குவது தொழில்நுட்பத்தில் இருந்து துண்டித்து, உங்களுடனும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடனும் மீண்டும் இணைய உதவும்.

எப்படி செய்வது:

• தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்களை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் வீட்டின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை, அதாவது படுக்கையறை அல்லது சாப்பாட்டு அறை போன்றவற்றை தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்களாக ஒதுக்குங்கள்.
• தொழில்நுட்பம் இல்லாத நேரங்களை அமைக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் திட்டமிட்டு தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படும் குறிப்பிட்ட நேரங்களை, அதாவது உணவு வேளைகளில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் போன்றவற்றை நிறுவவும்.
• ஒரு பிசிகல் அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் தொலைபேசியை அலாரம் கடிகாரமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது காலையில் எழுந்தவுடன் சமூக ஊடகங்கள் அல்லது மின்னஞ்சலை சரிபார்க்கும் தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும்.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு குடும்பம் தங்கள் சாப்பாட்டு அறையை உணவு நேரங்களில் தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலமாக மாற்ற முடிவு செய்தது. அவர்கள் தங்கள் தொலைபேசிகளை ஒரு தனி அறையில் வைத்திருந்தனர், இது அவர்களுக்கு அதிக அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களை நடத்தவும் ஒருவருக்கொருவர் துணையை அனுபவிக்கவும் உதவியது. இது மனநிறைவை ஊக்குவித்தது மற்றும் குடும்ப உறவுகளை வலுப்படுத்தியது.

5. உங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டங்களை சரிசெய்யவும்

சமூக ஊடகங்கள் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது கவனச்சிதறல் மற்றும் எதிர்மறையின் முக்கிய ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் ஊட்டங்களை சரிசெய்வதன் மூலமும், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மதிப்பு சேர்க்காத கணக்குகளைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் சமூக ஊடக அனுபவத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

எப்படி செய்வது:

• கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்தும் கணக்குகளைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்தவும் அல்லது முடக்கவும்: உங்களை எதிர்மறையாக, பதட்டமாக அல்லது உற்பத்தித்திறனற்றவர்களாக உணர வைக்கும் கணக்குகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்தவும் அல்லது முடக்கவும்.
• உங்களுக்கு உத்வேகம் அளிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் கணக்குகளைப் பின்தொடரவும்: உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் மற்றும் உங்கள் சிறந்த சுயமாய் இருக்க உங்களைத் தூண்டும் உள்ளடக்கத்தால் உங்கள் ஊட்டத்தை நிரப்புங்கள்.
• சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்: சமூக ஊடக பயன்பாட்டிற்கு நேர வரம்புகளை நிர்ணயித்து அதைப் பின்பற்றுங்கள்.

உதாரணம்: மிலனில் உள்ள ஒரு ஃபேஷன் வடிவமைப்பாளர், யதார்த்தமற்ற அழகுத் தரங்களை ஊக்குவிக்கும் கணக்குகளைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்தினார், மேலும் தங்கள் படைப்பாற்றலுக்கு உத்வேகம் அளித்த கலைஞர்கள் மற்றும் வடிவமைப்பாளர்களைப் பின்தொடர்ந்தார். இந்த மாற்றம் அவர்களின் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தியது மற்றும் வடிவமைப்பிற்கான அவர்களின் ஆர்வத்தை மீண்டும் கண்டறிய உதவியது.

6. மனநிறைவான தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனநிறைவான தொழில்நுட்ப பயன்பாடு என்பது உங்கள் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டில் தற்போதைய நிலையில் இருப்பதும், நோக்கத்துடன் செயல்படுவதுமாகும். உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு அல்லது ஒரு புதிய தாவலை திறப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் மற்றும் அதிலிருந்து நீங்கள் என்ன பெற நம்புகிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேளுங்கள். இந்த எளிய விழிப்புணர்வு செயல்பாடு அர்த்தமற்ற ஸ்க்ரோலிங்கில் இருந்து விடுபடவும், உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவிடுவது என்பது குறித்து அதிக நனவான தேர்வுகளை செய்யவும் உதவும்.

எப்படி செய்வது:

• தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்: உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு அல்லது ஒரு புதிய தாவலை திறப்பதற்கு முன், ஒரு கணம் நிறுத்தி, நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேளுங்கள்.
• உங்கள் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டிற்கான நோக்கங்களை அமைக்கவும்: உங்கள் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டின் மூலம் நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானித்து உங்கள் நோக்கங்களில் நிலைத்திருங்கள்.
• தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும்போது தற்போதைய நிலையில் இருங்கள்: நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பல பணிகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

உதாரணம்: நைரோபியில் உள்ள ஒரு பத்திரிகையாளர் ஒவ்வொரு காலையிலும் தங்கள் மடிக்கணினியைத் திறப்பதற்கு முன் ஒரு நோக்கத்தை அமைப்பதன் மூலம் மனநிறைவான தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். அவர்கள் ஆராய்ச்சி, எழுதுதல் அல்லது எடிட்டிங் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதா என்று முடிவு செய்வார்கள், பின்னர் தேவையற்ற தாவல்களையும் அறிவிப்புகளையும் மூடுவார்கள். இது அவர்களுக்கு நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்தவும் உற்பத்தித்திறனுடன் இருக்கவும் உதவியது.

7. சலிப்பை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நாம் எப்போதும் இணைந்திருக்கும் உலகில், நம்மில் பலர் சலிப்பைத் தாங்கும் திறனை இழந்துவிட்டோம். ஆனால் சலிப்பு படைப்பாற்றல் மற்றும் பிரதிபலிப்புக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க ஊக்கியாக இருக்கலாம். சலிப்புக்கான தருணங்களை தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டித்து உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான வாய்ப்புகளாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எப்படி செய்வது:

• ஒவ்வொரு கணத்தையும் தொழில்நுட்பத்தால் நிரப்ப வேண்டும் என்ற தூண்டுதலை எதிர்க்கவும்: உடனடியாக உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியை எடுக்காமல் சலிப்பை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
• உங்கள் மனதை தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், நடைபயிற்சி செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் ரசிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்.
• மனநிறைவு மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்: அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் இருப்பு உணர்வை வளர்க்க மனநிறைவு மற்றும் தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உதாரணம்: சியோலில் உள்ள ஒரு மாணவர் சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்வதற்கு பதிலாக தங்கள் பயணத்தின் போது சலிப்படைய அனுமதித்தார். அவர்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி மேலும் கவனிக்கத் தொடங்கினர் மற்றும் தங்கள் படைப்புத் திட்டங்களுக்கு புதிய யோசனைகளைக் கொண்டு வந்தனர்.

8. ஆஃப்லைன் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆஃப்லைன் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களில் ஈடுபடுவது தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டித்து, உங்கள் ஆர்வங்களுடன் மீண்டும் இணைக்க உதவும். இது ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பது முதல் ஓவியம் வரை இயற்கையில் மலையேறுவது வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம்.

எப்படி செய்வது:

• உங்கள் ஆர்வங்களை அடையாளம் காணவும்: தொழில்நுட்பம் சாராத என்னென்ன செயல்பாடுகளை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள்?
• உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்: உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களில் ஈடுபடுவதற்கு உங்கள் அட்டவணையில் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• ஒரு கிளப் அல்லது குழுவில் சேரவும்: ஒரு கிளப் அல்லது குழுவில் சேர்வதன் மூலம் உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்.

உதாரணம்: லண்டனில் உள்ள ஒரு வழக்கறிஞர் பியானோ வாசிப்பதில் தங்கள் ஆர்வத்தை மீண்டும் கண்டறிந்து மீண்டும் பாடங்கள் எடுக்கத் தொடங்கினார். இது அவர்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஓய்வை அவர்களின் கடினமான வேலையில் இருந்து அளித்தது மற்றும் அவர்கள் மிகவும் சமநிலையுடனும் நிறைவுடனும் உணர உதவியது. ஓவியம் போன்ற ஆஃப்லைன் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது டோபமைனை வெளியிடுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் மனநிலையையும் கவனத்தையும் சாதகமாக பாதிக்கும்.

9. நிஜ உலக தொடர்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்

டிஜிட்டல் மினிமலிசம் என்பது மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவது அல்ல. உண்மையில், இது நிஜ உலக தொடர்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுடன் வலுவான உறவுகளை உருவாக்குவதும் ஆகும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேருக்கு நேர் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

எப்படி செய்வது:

• அன்புக்குரியவர்களுடன் வழக்கமான நேரத்தை திட்டமிடவும்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தரமான நேரத்தைச் செலவிட உங்கள் அட்டவணையில் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• சமூகத் தொடர்புகளின் போது உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைக்கவும்: மற்றவர்களுடன் நேரம் செலவிடும்போது தற்போதைய நிலையில் இருங்கள் மற்றும் ஈடுபாடு காட்டுங்கள்.
• அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களில் ஈடுபடுங்கள்: மேலோட்டமான சிறிய பேச்சுகளைத் தவிர்த்து, ஆழமான, அதிக அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

உதாரணம்: சிட்னியில் ஓய்வுபெற்ற ஒருவர் உள்ளூர் சமூக மையத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யத் தொடங்கினார் மற்றும் சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்றார். இது அவர்களுக்கு புதியவர்களுடன் இணையவும் தங்கள் சமூகத்தில் வலுவான உறவுகளை உருவாக்கவும் உதவியது.

10. தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்து சரிசெய்யவும்

டிஜிட்டல் மினிமலிசம் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை, ஒரு முறை தீர்வு அல்ல. உங்கள் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்து தேவைக்கேற்ப சரிசெய்துகொள்ளவும். வெவ்வேறு உத்திகளை பரிசோதிக்கவும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும் தயாராக இருங்கள்.

எப்படி செய்வது:

• உங்கள் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும்: வெவ்வேறு சாதனங்கள் மற்றும் தளங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க பயன்பாடுகள் அல்லது கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் தொழில்நுட்ப பழக்கவழக்கங்களை சிந்திக்கவும்: உங்கள் தொழில்நுட்ப பயன்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அது உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்று உங்களை நீங்களே கேளுங்கள்.
• தேவைக்கேற்ப சரிசெய்துகொள்ளவும்: வெவ்வேறு உத்திகளை பரிசோதிக்கவும், தேவைக்கேற்ப உங்கள் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டில் சரிசெய்துகொள்ளவும் தயாராக இருங்கள்.

உதாரணம்: டொராண்டோவில் உள்ள ஒரு பல்கலைக்கழகப் பேராசிரியர் ஒவ்வொரு மாதமும் தங்கள் டிஜிட்டல் மினிமலிசப் பழக்கவழக்கங்களை மதிப்பாய்வு செய்து, தங்கள் தற்போதைய பணிச்சுமை மற்றும் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் தங்கள் உத்திகளை சரிசெய்கிறார். இது அவர்களுக்கு ஆண்டு முழுவதும் கவனம் செலுத்தவும் உற்பத்தித்திறனுடன் இருக்கவும் உதவுகிறது.

முடிவுரை

டிஜிட்டல் மினிமலிசம் மன ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். தொழில்நுட்பத்துடன் நாம் எவ்வாறு ஈடுபடுகிறோம் என்பதை நனவாகத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நமது கவனத்தை மீட்டெடுக்கலாம், ஆழமான தொடர்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் அதிக நிறைவான வாழ்க்கையை வாழலாம். இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் டிஜிட்டல் மினிமலிசத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு தொடக்கப் புள்ளியை வழங்குகின்றன. இந்த பயணம் தனிப்பட்ட ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு உத்திகளைப் பரிசோதித்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, இந்தச் செயல்முறையை நீங்கள் வழிநடத்தும்போது உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் தொழில்நுட்பப் பயன்பாட்டில் நீங்கள் அதிக நோக்கமாகவும் மனநிறைவுடனும் மாறும்போது, ​​நீங்கள் உலகின் எந்தப் பகுதியில் இருந்தாலும், மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கான டிஜிட்டல் மினிமலிசத்தின் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறிவீர்கள்.